从郯城到拉萨：行程总览
本行程建议安排10-15天，综合考虑交通时间与高原适应。主要路线：郯城→临沂→西安/西宁→拉萨→周边景点→返程。
第一阶段：出发与交通选择
- 方案一：火车进藏（推荐）
从临沂火车站乘坐K1332次列车至西安，转乘Z265次青藏线列车直达拉萨。总时长约40小时，可逐步适应海拔，并欣赏青藏铁路沿途风光。 - 方案二：飞机+火车结合
从临沂启阳机场飞往西宁曹家堡机场，停留1-2天适应后，再乘火车进藏。此方案平衡时间与适应度。 - 方案三：自驾/拼车
沿G30连霍高速转G109青藏公路，全程约3500公里，适合时间充裕且经验丰富的驾驶者。
第二阶段：拉萨及周边行程规划
- Day 1-2：拉萨适应
入住八廓街附近酒店，首日避免剧烈运动，游览大昭寺、八廓街，适应海拔。 - Day 3：布达拉宫及市区
上午参观布达拉宫，下午前往药王山观景台、西藏博物馆。 - Day 4：哲蚌寺与色拉寺
上午游览哲蚌寺，下午参观色拉寺并观看辩经活动。 - Day 5-6：纳木错两日游
包车前往纳木错，在扎西半岛住宿一晚，观赏星空与日出。 - Day 7：羊卓雍措一日游
包车前往羊湖，沿途经过岗巴拉山口，下午返回拉萨。 - Day 8：返程或延伸行程
可选择返程，或继续前往林芝、日喀则等地。
第三阶段：旅行贴士与必备准备
- 高原适应：出发前一周停止高强度锻炼，备好红景天、布洛芬、葡萄糖等药品。
- 衣物装备：昼夜温差大，需准备冲锋衣、防晒帽、墨镜、保湿护肤品及高倍数防晒霜。
- 证件准备：身份证、边防证（若前往珠峰、阿里等地）。
- 住宿建议：拉萨市区选择八廓街或北京东路附近，纳木错建议住客栈或帐篷。
- 美食推荐：甜茶、藏面、牦牛肉火锅、糌粑、酥油茶。
注意事项
- 抵达初期避免洗澡、饮酒，行动放缓。
- 尊重当地风俗，寺庙内不拍照，顺时针转经。
- 包车选择正规旅行社，签订合同明确路线与费用。
此行程可根据自身时间与体力灵活调整，安全与适应为首要原则。祝您踏上一次难忘的雪域之旅！